W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, czas płynie coraz szybciej, a my zapominamy o podstawowych zasadach zdrowia. Społeczeństwo powoli budzi się z nieświadomości, a wszelakie formy aktywności fizycznej stają się coraz bardziej popularne. Niemal każdy chce być sprawny fizycznie, mieć świetną sylwetkę oraz czuć się lżejszym, bardziej wysportowanym. Tu pojawia się dylemat: jak szybko da się osiągnąć upragniony efekt? Prawidłowe kroki, stworzenie i utrwalenie dobrych nawyków może przynieść efekty szybciej niż się tego spodziewamy. Wiadomo, że jeśli się do tego odpowiednio przygotujemy oraz dopilnujemy, by ćwiczenia wykonywać regularnie. Początkowo odpowiedni powinien być dla nas plan treningowy na rzeźbę trwający trzy dni. Rozpisanie takiego planu wbrew pozorom nie jest skomplikowane. Najistotniejsze o czym musimy pamiętać to ćwiczenia wielostawowe takie jak: przysiady, podciągania, wyciskania, czy martwy ciąg. Angażują one większą ilość partii mięśniowych niż ćwiczenia jednostawowe, co powinno przyśpieszyć nasz początkowy ogólny postęp. Niezwykle istotne jest dopasowanie szerokiego wachlarza ćwiczeń, żeby zadbać o całe ciało.

Zalecana liczba serii to trzy lub cztery a powtórzenia powinny oscylować wokół dziesięciu w zależności od naszej wydolności. Przykładowy plan może wyglądać tak:

  1. klatka piersiowa, biceps, brzuch
  2. mięśnie tricepsa, mięśnie barków
  3. nogi, plecy

Obciążenie nie powinno być zbyt wielkie, żeby powtórzenia mogły być wykonywane w miarę w szybkim tempie. Adekwatnie przerwy pomiędzy seriami, powinny oscylować w obrębie minuty oraz z czasem powinny się zmniejszać do pięćdziesięciu/czterdziestu sekund w celu zdynamizowania treningu.