Skuteczne ćwiczenia

Osoby początkujące w świecie kulturystycznym nie zawsze przeważnie wiedzą, jakie ćwiczenia na rzeźbę wykonywać. Okazuje się, że nie jest to tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Najpierw jednak należy wybrać rodzaj ćwiczeń, aby móc go potem swobodnie dostosowywać. Dla sporej grupy osób najlepszą formą jest popularny trening fbw, czyli zwyczajnie ćwiczenie wszystkich partii ciała. Oparty jest on na ćwiczeniu wszystkich najistotniejszych partii ciała, zarówno więc mięśni wielkich, jak i też mięśni małych. Nie należy zapominać jednak, że prawidłowy trening to taki, podczas którego jako pierwsze trenuje się się duże partie mięśniowe, a więc plecy, pośladki i nogi, a dopiero później mniejsze mięśnie, na przykład triceps i biceps. Stosując taką kolejność, można być pewnym, że trening będzie skuteczny.

Nie do końca istotne jest jakie ćwiczenia na rzeźbę wykonywać, tylko w jaki sposób je powinno się realizować. To znaczy, ogólnie przyjęte zasady treningu na rzeźbę mówią, że liczba powtórzeń w seriach powinna być większa niż przy treningu na masę, natomiast przerwy między seriami powinny być krótsze. Trzeba też nie zapominać, że większe partie mięśniowe potrzebują trochę więcej przerwy między seriami niż na przykład triceps. Skuteczny trening na rzeźbę powinien być powtarzany systematycznie, najlepiej trzy razy na tydzień. Nie wolno jednak się też przetrenowywać. Po prostu mięśnie również potrzebują chwili na zregenerowanie się, inaczej może dojść w prosty sposób do kontuzji. Dlatego najlepiej jest ćwiczyć co drugi dzień. W trakcie ćwiczenia powinno się też nie zapominać o systematycznym wysypianiu się. Okazuje się bowiem, że jest to czas najlepszy dla regeneracji mięśni.