Trening FBW (Full Body Workout) jest jednym z najbardziej skutecznych rodzajów treningów siłowych. Jego największa zaleta polega na uniwersalności – jak sama nazwa mówi, pozwala na dokładne przećwiczenie wszystkich partii mięśniowych.
Na trening tego rodzaju mogą pokusić się wszyscy. Chociaż najczęściej jest polecany dla osób zaawansowanych i właśnie takie przychodzą na niego do klubu fitness, nigdzie nie jest powiedziane, że nie mogą wykonywać go osoby początkujące. Wystarczy, że zmniejszą obciążenie i intensywność ćwiczeń do odpowiedniego dla siebie poziomu.
Kolejną zaletą treningu jest fakt, że do jego wykonania nie jest nam potrzebna siłownia czy też klub fitness. To doskonałe rozwiązanie dla wszystkich cierpiących na brak czasu, którzy na ćwiczenia mają tylko czterdzieści minut po powrocie z pracy. Trening nie wymaga żadnego sprzętu.
Czym zatem jest trening FBW? Najpierw wykonujemy jedno lub dwa ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, później pleców, klatki piersiowej, triceps, biceps, a całe zestawienie kończy brzuch. Zalecane jest, aby ćwiczenia robić z obciążeniem i pamiętajmy – całe ciało ma być zaangażowane. Nawet, jeśli bardzo nie lubisz ćwiczeń na nogi, za to wręcz uwielbiasz pracować nad swoim bicepsem, koniecznie to wyrównaj.
Jak rozpocząć trening tego typu? To oczywiste – od stworzenia odpowiedniego planu! Najpierw rozpisz dokładnie każde z ćwiczeń, jakie masz zamiar wykonać, rozplanuj też obciążenie. To znacznie wszystko ułatwi. Co najważniejsze – FBW jest skuteczny, jeśli nie następuje dzień po dniu, warto więc w czasie przerw realizować trzydniowy plan treningowy na rzeźbę. Dzięki temu treningi ci się nie znudzą i pozostaniesz zmotywowany.