FBW, czyli Full Body Workout, to trening siłowy całego ciała. Polega na ćwiczeniu podczas jednej sesji treningowej wszystkich grup mięśniowych. Jest bardzo optymalny przy budowie masy mięśniowej.
Trening obwodowy, bo tak również nazywany jest trening FBW, polega na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe rozpoczynając od największych, a kończąc na najmniejszych grupach. Najczęściej jest wszak rozpoczynany treningiem nóg, później pleców, klatki piersiowej, tricepsów, bicepsów, a kończy się treningiem brzucha. Cała jednostka treningowa jest bardzo gwałtowna, toteż nie trzeba potem wykonywać dodatkowych ćwiczeń aerobowych. Wypada bądź co bądź pamiętać o obowiązkowej dobrej rozgrzewce poprzedzającej trening. Podczas ćwiczeń FBW wykorzystuje się obciążenie tj. hantle lub sztangi lub po prostu ciężar własnego ciała. Jest to zależne od wykonywanego ćwiczenia oraz własnych możliwości. Proponuje się wykonywanie treningu obwodowego trzy razy w tygodniu. Daje to najlepsze zyski i nie przemęcza organizmu. Dni odpoczynku można zapełnić niezbyt intensywnymi ale skutecznymi treningami cardio, np. wyprawą na rowerze.
Zestawy treningowe FBW składają się z kilku ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Najlepsze efekty osiąga się wykonując od 6 do 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia ćwiczeń można skombinować dwa plany treningowe i wykonywać je na zmianę.
Osoby, które ostrzą pazury by spróbować czegoś intrygującego, mogą zastosować trening FBW 5×5. Jest to metoda mająca zaskoczyć organizm. Istnieje ocean odmian takiego treningu np. wykonywanie 5 powtórzeń każdego ćwiczenia w 5 seriach lub wykonywanie w 1 sesji po 15 powtórzeń, a 2 pozostałych – 10 powtórzeń.
Trening obwodowy to świetny sposób na zbudowanie masy mięśniowej zarówno dla zielonych, jak i zaawansowanych. Jedyne o czym wypada pamiętać to selekcja użytecznego do swoich możliwości obciążenia i skupieniu się na prawidłowej technice ćwiczeń. Regularnie ćwicząc i stosując się do wymienionych wyżej wskazówek, można mieć pewność, że twoja sylwetka i zdrowie na pewno ulegną poprawie na długie lata.