Zwiększenie masy mięśniowej to w sporej liczbie przypadków klucz do idealnej postury. Jednak w celu osiągnięcia wybranego celu musimy odpowiednio wpływać na organizm. Jednym z elementów jest właściwa dieta na masę mięśniową. Jeżeli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy warto zwrócić się po wsparcie do dietetyka lub trenera osobistego. Rzecz jasna wcześniej najlepiej zrobić rekonesans żeby sprawdzić kompetencje takiej osoby.
Dieta na przyrost masy mięśniowej musi być bogata w białko. Dieta sprawdza się, gdy jest układana indywidualnie zgodnie z wymaganiami człowieka, który trenuje, powinna posiadać odpowiednią ilość makroskładników. Przy odpowiedniej diecie i treningach oczekuje się, że nastąpi wzrost masy mięśniowej bez znacznego przyrostu tkanki tłuszczowej.
W dziedzinie kulturystyki rozróżnia się dwa podstawowe okresy – czas przyrostu masy oraz następnie okres redukcji. Podczas tego drugiego okresu redukuje się zbędną tkankę tłuszczową tak, aby uwidocznić mięśnie, z tego powodu tak istotne będzie aby podczas okresu „masowania” był przyrost przede wszystkim masy mięśniowej, a nie tłuszczowej.
W celu doprowadzenia do właściwego przyrostu mięśni istotny jest odpowiedni trening siłowy. Trening musi być wykonywany pod czujnym okiem specjalisty. który będzie czuwał nad technicznym wykonywaniem ćwiczeń.
Odpowiedni trening dobrze by był tak ułożony żeby po każdej serii mogła nastąpić odpowiednia regeneracja. Cykl treningowy, który będzie wyłącznie uwzględniał wyczerpujące treningi może doprowadzić do zniszczenia mięśni.
Podczas rozwijania masy mięśniowej z pomocą przychodzą różnorodne odżywki i suplementy. Pożądanymi podczas „masówki” są: białko, aminokwasy proste oraz rozgałęzione, a z suplementów doskonałe będą witaminy w silniejszych porcjach czy też odpowiednich kombinacjach. Takie preparaty najkorzystniej będzie zażywać według porady od swojego trenera.