Möchten Sie einen gut geformten Körper haben, können aber nicht jeden Tag stundenlang trainieren? Keine Sorge ! Dank der Methode 7-Minuten-Trainingkönnen Sie jetzt auch bei einem vollen Terminkalender Ihre Ziele erreichen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper in nur 7 Minuten am Tag schnell und effektiv formen.
Entdecken Sie die 7-Minuten-Workout-Methode
Die 7-Minuten-Workout-Methode ist ein innovativer Ansatz, der auf dem Prinzip basiertHochintensives Intervalltraining (HIIT), das Herz-Kreislauf- und Muskelstärkungsübungen kombiniert, die in kurzen, intensiven Intervallen durchgeführt werden. Diese Trainingseinheiten verbrennen mehr Kalorien und sparen Zeit im Vergleich zu herkömmlichen Methoden.
Warum diese Methode wählen?
Die wichtigsten Vorteile der 7-Minuten-Workout-Methode sind:
- Geschwindigkeit : Es dauert nur 7 Minuten am Tag, um in Form zu sein. Es ist also nicht nötig, stundenlang zu trainieren.
- Effizienz : HIIT-Übungen verbessern den Herz-Atem-Widerstand, verringern das Risiko von Herzerkrankungen und stimulieren außerdem das Wachstum von Muskelmasse.
- Barrierefreiheit : Für die Durchführung dieser Übungen ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, sodass Sie sie zu Hause oder in einem nahegelegenen Park durchführen können.
- Anpassungsfähigkeit : Die Übungen können je nach Fähigkeitsniveau und aktueller körperlicher Verfassung geändert werden.
Die wichtigsten Übungen des 7-Minuten-Workouts
Das 7-Minuten-Workout-Programm beinhaltet: 12 Übungen Die Übungen werden jeweils 30 Sekunden lang durchgeführt, mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen den einzelnen Übungen. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die in dieser Methode enthalten sind:
Imaginäres Seilspringen
Springen Sie bei dieser Übung auf der Stelle und stellen Sie sich dabei vor, dass Sie ein Springseil benutzen. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Entwicklung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und zur Stärkung Ihrer Beine.
Kniebeugen
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie die Knie leicht. Gehen Sie langsam nach unten und drücken Sie Ihr Gesäß nach hinten, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, um eine Kniebeuge auszuführen. Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur.
Pumps
Gehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und ausgerichtetem Körper in eine Plankenposition. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust den Boden berührt, und heben Sie sich dann wieder auf, indem Sie kräftig auf Ihre Hände drücken. Liegestütze sind ideal zum Trainieren der Brust-, Trizeps- und Schultermuskulatur.
Auf Arbeit !
Es ist an der Zeit, diese Übungen in Ihren Tagesplan zu integrieren, um Ihren Körper auf einfache Weise zu formen 7 Minuten am Tag. Denken Sie daran, sich vor jeder Trainingseinheit mit ein paar leichten Dehnübungen aufzuwärmen und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden, die Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen könnten.
Tipps, um das Beste aus dem 7-Minuten-Training herauszuholen
Bleiben Sie regelmäßig
Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie das 7-Minuten-Training jeden Tag praktizieren. Der Schlüssel liegt in der Regelmäßigkeitdenn so kann sich Ihr Körper an den Trainingsrhythmus gewöhnen und Ihr Herz-Kreislauf- und Muskelsystem wird nach und nach gestärkt.
Passen Sie die Übungen Ihrem Niveau an
Passen Sie die Übungen gerne an Ihr Können an. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es am besten, die Bewegungen langsam und korrekt auszuführen, statt schnell und schlecht. Mit der Zeit können Sie die Intensität und Dauer der Sitzungen erhöhen oder die Übungen variieren, um deren Wirksamkeit zu maximieren.
Behalten Sie die Bewegungsqualität bei
Um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Ergebnisse zu maximieren, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie jede Übung korrekt ausführen. Schauen Sie sich dazu am besten Fotos oder Videos an, die eine gute Form belegen, oder suchen Sie Hilfe bei einem Sporttrainer.
Eine passende Diät
DER Erfolg Ihr 7-Minuten-Workout-Programm hängt nicht nur von der Regelmäßigkeit und Qualität Ihres Trainings ab, sondern auch von Ihrer Ernährung. Ernähren Sie sich ausgewogen und reich an Proteinen, Gemüse, Obst und komplexen Kohlenhydraten, um Ihren Körper bei intensiven Trainingseinheiten zu unterstützen und eine optimale Regeneration zu fördern.
Um noch weiter zu gehen: Kombinieren Sie das 7-Minuten-Workout mit anderen Aktivitäten
Möchten Sie Ihre Trainingseinheiten weiter vorantreiben und abwechslungsreicher gestalten? Das 7-Minuten-Workout lässt sich problemlos mit anderen körperlichen Aktivitäten kombinieren. Sie könnten beispielsweise jede Woche ein paar Lauf- oder Radfahreinheiten hinzufügen oder sich für einen Yoga- oder Pilates-Kurs anmelden, um an Ihrer Flexibilität zu arbeiten.
Der Schlüssel liegt darin, die richtige Balance zwischen Krafttraining, Cardio und Mobilität zu finden Formen Sie Ihren Körper Bleiben Sie dabei motiviert und engagiert für Ihre Fitnessreise.