Laufen gilt seit langem als eine der besten Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Aber wussten Sie, dass moderates Laufen auch Ihr Leben verlängern und Ihre Gesundheit verbessern kann? Es wurden viele Studien zu den Auswirkungen von Joggen und anderen Formen körperlicher Aktivität auf die Langlebigkeit durchgeführt. Sie fanden heraus, dass regelmäßiges, dosiertes Training unseren Körper widerstandsfähiger gegen chronische Krankheiten machen und unsere Lebenserwartung erhöhen kann.
Eine durchdachte Herangehensweise an das Laufen
Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um zu definieren, was „moderates Laufen“ bedeutet. Es muss nicht unbedingt darum gehen, lange Distanzen zu laufen oder für anstrengende Wettkämpfe zu trainieren. Unter moderatem Laufen versteht man hingegen das Beibehalten eines lockeren, angenehmen Tempos etwa 150 Minuten pro Woche. Dies kann durch die Durchführung von drei 50-minütigen Sitzungen, fünf 30-minütigen Sitzungen oder einer anderen Kombination erreicht werden, die Ihren Vorlieben und Ihrem Zeitplan entspricht.
Die gesundheitlichen Vorteile von moderatem Laufen
Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
Einer der Hauptgründe, warum Ärzte Laufen oft als körperliche Aktivität empfehlen, ist seine positive Auswirkung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit. In der Tat, Laufen stärkt den Herzmuskel und verbessert die Durchblutungwodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfällen und Herzinfarkten verringert wird.
Reduzierung des Krebsrisikos
Forscher haben außerdem herausgefunden, dass moderates Laufen dazu beitragen kann, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern. Insbesondere zeigte eine Studie, dass regelmäßige Läufer ein um etwa 40 % geringeres Risiko hatten, an Lungen- oder Darmkrebs zu erkranken, als diejenigen, die nicht liefen. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass Laufen stärkt das Immunsystem und hilft, Karzinogene aus dem Körper zu eliminieren.
Gewichtsmanagement und Diabeteskontrolle
Laufen kann auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen. Viele Forscher haben nachgewiesen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Moderate Bewegung wie Laufen verbessert die Insulinsensitivität und hilft, Typ-2-Diabetes besser zu behandeln. Dieses Ergebnis legt daher nahe, dass das bewusste Laufen kürzerer Distanzen und in einem angemessenen Tempo wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung dieser chronischen Krankheit sein könnte.
Die Vorteile moderaten Laufens auf Langlebigkeit
Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig laufen, eine längere Lebenserwartung haben als diejenigen, die dies nicht tun. Dies ergab eine 2014 vom American College of Cardiology durchgeführte Studie Läufer hatten ein um 30 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes und lebten im Durchschnitt drei Jahre länger.
Es ist wichtig zu betonen, dass diese Vorteile eher bei denjenigen zu beobachten sind, die das Laufen in Maßen üben, als bei Extremisten, die sehr schnell oder sehr lange Strecken laufen. Der Schlüssel liegt in der Balance zwischen Aufwand und erforderlicher Erholungszeit.
Den altersbedingten Krankheiten Einhalt gebieten
Wie bereits erwähnt, kann regelmäßiges Laufen dabei helfen, das Immunsystem zu stärken und verschiedene Krankheiten zu bekämpfen. Mit zunehmendem Alter wird unser Körper weniger effektiv bei der Abwehr von Infektionen und anderen Gesundheitsproblemen. Körperliche Aktivität wie Laufen hilft, diesen Prozess zu verlangsamen, indem es unsere natürlichen Abwehrkräfte in Form hältsodass wir länger eine bessere Lebensqualität genießen können.
Warum Sie moderates Laufen in Betracht ziehen sollten
Es ist klar, dass die Vorteile von moderatem Laufen für unsere Gesundheit umfangreich und gut dokumentiert sind. Motiviert dich das, deine Turnschuhe anzuziehen? Berücksichtigen Sie vorher, dass jeder Mensch anders ist und dass dies wichtig ist Konsultieren Sie einen Arzt oder Trainer, bevor Sie mit einem Laufprogramm beginnen.
Denken Sie daran, dass moderates Laufen bedeutet, ein angenehmes Tempo einzuhalten, ohne sich zu sehr anzustrengen. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Praxis an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten an. Wenn Sie auf der Suche nach körperlicher Aktivität sind, die Ihre Lebensqualität verbessert und Ihre Lebenserwartung erhöht, könnte moderates Laufen genau das Richtige für Sie sein.
