Jeder weiß, dass übermäßiger Zuckerkonsum gesundheitsschädlich ist. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen. Dennoch kann es schwierig sein, ihm zu widerstehen, besonders wenn Sie es getan haben Heißhunger auf Zucker häufig. Laut einem ErnährungsspezialistEs gibt eine ganz einfache Gewohnheit, die man sich aneignen kann, um diese Wünsche zu reduzieren.
Ursachen für Heißhunger auf Zucker
Bevor wir diese einfache Lösung erkunden, ist es wichtig, die Ursachen unseres Verlangens nach Zucker zu verstehen. Es gibt mehrere Faktoren, die zu diesem Verlangen beitragen können, darunter:
- Müdigkeit: Wenn wir müde sind, sucht unser Körper schnell nach Energie und Zucker ist ein schneller Weg, an diese Energie zu kommen.
- Das Gefühl: Stress und negative Emotionen können Heißhunger auf Süßes hervorrufen, da sie vorübergehend ein Gefühl des Wohlbefindens und der Erleichterung hervorrufen.
- Hormonelles Ungleichgewicht: Bestimmte Hormone spielen eine Rolle bei der Regulierung des Appetits und des Verlangens nach süßen Speisen. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann daher zu unkontrollierbarem Verlangen nach Zucker führen.
- Essgewohnheiten : Wenn Sie es gewohnt sind, zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist Ihr Körper möglicherweise darauf eingestellt, sich daran zu gewöhnen und regelmäßig danach zu verlangen.
Nachdem wir nun wissen, warum wir Heißhunger auf Zucker haben, ist es an der Zeit, einen Blick auf die einfache Lösung unseres Spezialisten zu werfen, um dieses Verlangen zu kontrollieren.
Die einfachste Gewohnheit, die man sich aneignen kann
Laut einem Ernährungsberater ist dies eine der einfachsten Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können Stoppen Sie Ihr Verlangen nach Zuckeres ist‘Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme. Protein ist für unseren Körper für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe unerlässlich, spielt aber auch eine wichtige Rolle für das Sättigungsgefühl und kann uns dabei helfen, unsere Zuckeraufnahme zu mäßigen.
Die Wissenschaft unterstützt diese Behauptung. Eine in der Fachzeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass die Teilnehmer ihr Verlangen nach Zucker um die Hälfte reduzierten, wenn sie ihre Proteinaufnahme von 15 % auf 30 % ihrer Gesamtkalorienaufnahme erhöhten. Darüber hinaus verloren sie innerhalb von 12 Wochen durchschnittlich 11 Pfund.
Warum funktionieren Proteine?
Es gibt mehrere Gründe, warum eine erhöhte Proteinzufuhr dazu beitragen kann, das Verlangen nach Zucker zu stoppen:
- Proteine haben eine sättigende Wirkung. Mit anderen Worten: Sie tragen dazu bei, dass Sie sich nach einer Mahlzeit länger satt fühlen. Das bedeutet, dass Sie zwischen den Mahlzeiten seltener zu Zucker greifen, um Ihre Energie zu steigern.
- Protein hilft, unseren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wenn unser Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht ist, verspüren wir seltener ein plötzliches, unkontrollierbares Verlangen nach Zucker.
- Schließlich kann Protein dazu beitragen, die Produktion bestimmter Hormone zu reduzieren, die den Hunger und den Appetit auf süße Speisen fördern.
Insgesamt ist klar, dass Protein ein wertvolles Mittel zur Kontrolle unseres Verlangens nach Zucker ist. Doch wie können wir diese Lösung in unserem täglichen Leben umsetzen?
Wie können Sie Ihre Proteinzufuhr steigern?
Um diese einfache Gewohnheit in Ihren Alltag zu integrieren, finden Sie hier einige Tipps:
- Wählen Sie Ihre Proteinquellen mit Bedacht aus: Bevorzugen Sie mageres Eiweiß wie Huhn, Truthahn, Tofu und Hülsenfrüchte gegenüber fettreichen Eiweißquellen wie rotem Fleisch und vollfetten Milchprodukten.
- Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein auf: Stellen Sie sicher, dass Sie in jede Ihrer Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) eine Proteinquelle einbauen, um eine regelmäßige Zufuhr über den Tag hinweg zu gewährleisten.
- Entscheiden Sie sich für Protein-Snacks: Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, wählen Sie proteinreiche Optionen wie griechischen Joghurt, Nüsse und Samen oder Putenscheiben.
Abschließend: Wenn Sie nach einer einfachen und wirksamen Möglichkeit suchen, Ihr Verlangen nach Zucker zu stoppen, zögern Sie nicht, diese einfache Angewohnheit auszuprobieren, die von unserem Ernährungsspezialisten vorgeschlagen wurde. Indem Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, können Sie Ihren Heißhunger reduzieren und sich den ganzen Tag über gesättigter und zufriedener fühlen. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihr Verlangen nach Zucker zu kontrollieren, sondern könnte sich auch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
