Viele Faktoren können Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, behindern oder Blähungen verursachen. Es gibt jedoch eine häufige Zutat in unserer täglichen Ernährung Das könnte durchaus der Grund dafür sein, dass Sie nicht abnehmen können und unter Blähungen leiden. Werfen wir einen genaueren Blick auf diesen Inhaltsstoff und warum er so gesundheitsschädlich ist.
Die mysteriöse Zutat: zugesetzter Zucker
Der Täter, den wir suchen, ist Zucker hinzugefügt, insbesondere freier Zucker, der von Herstellern, Köchen oder Verbrauchern den Lebensmitteln und Getränken zugesetzt wird, die Sie regelmäßig konsumieren. Dieser versteckte Zucker kann nicht nur Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren, sondern auch Verdauungsprobleme und unangenehme Blähungen verursachen. Zugesetzter Zucker ist oft schwer zu erkennen, da er in vielen Formen und in vielen Lebensmitteln vorkommt.
Warum ist zugesetzter Zucker schädlich für Sie?
Zu viel Zucker in der Ernährung wird seit langem mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Dazu gehören Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und sogar einige Krebsarten. Was zugesetzten Zucker besonders besorgniserregend macht, ist seine Fähigkeit, schnell zuzunehmen Menge an Kalorien die Sie täglich zu sich nehmen, ohne andere essentielle Nährstoffe bereitzustellen.
Wenn Sie eine große Menge an zugesetztem Zucker zu sich nehmen, reagiert Ihr Körper mit der Ausschüttung von mehr Insulin. Dieses Hormon ist notwendig, um die Zuckermenge im Blut zu regulieren. Im Laufe der Zeit kann es jedoch zu einer ständigen Überproduktion von Insulin kommen Insulinresistenzwas das Abnehmen erschwert und das Risiko erhöht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Wie verursacht zugesetzter Zucker Blähungen?
Freier Zucker trägt nicht nur zur Gewichtszunahme bei, sondern kann auch die Gesundheit Ihres Verdauungssystems beeinträchtigen. Tatsächlich werden einige zugesetzte Zucker von Ihrem Verdauungssystem nicht vollständig verdaut und gelangen so in den Dickdarm, wo sie fermentieren. Bei diesem Prozess entsteht Gas, das eine unangenehme Bauchschwellung verursacht, die allgemein als Bauchschwellung bezeichnet wird Blähungen.
Vor dem Problem: Wie kann man den Konsum von zugesetztem Zucker reduzieren?
Angesichts der gesundheitlichen Bedenken, die mit einem übermäßigen Verzehr von zugesetztem Zucker einhergehen, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um deren Vorkommen in Ihrer täglichen Ernährung zu minimieren. Hier sind einige Strategien, um dies zu erreichen:
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen sorgfältig durch
Der erste Schritt zur Reduzierung der Aufnahme von freiem Zucker besteht darin, die Nährwertkennzeichnungen der von Ihnen gekauften Produkte sorgfältig zu prüfen. Hersteller sind verpflichtet, die Menge des in ihren Produkten enthaltenen Zuckers anzugeben, müssen jedoch auf die unterschiedlichen Namen achten, die verwendet werden, um ihr Vorhandensein zu verschleiern.
Überprüfen Sie daher unbedingt die Kohlenhydratgehalt und in „Zucker einschließlich zugesetzter Zucker“, um eine bessere Vorstellung von der in einem Produkt enthaltenen Zuckermenge zu erhalten. Achten Sie auch auf andere versteckte Zuckerquellen wie Maissirup, Fruktose, Glukose und Saccharose.
Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckerzusatz
Einige Produkte enthalten besonders viel zugesetzten Zucker, beispielsweise Erfrischungsgetränke, industrielle Fruchtsäfte, Frühstückszerealien und Fertigdesserts. Daher ist es wichtig, den Verzehr dieser Produkte zu begrenzen, um die Zuckerbelastung zu reduzieren.
Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser als Hauptgetränk, wählen Sie weniger zuckerhaltiges Getreide und entscheiden Sie sich für gesündere Snacks und Desserts wie frisches Obst oder Naturjoghurt.
Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten
Um eine bessere Kontrolle darüber zu haben, was in Ihrem Essen enthalten ist, gibt es nichts Besseres, als Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten. Dies ermöglicht Ihnen die Auswahl der Zutaten und deren Mengen Außerdem wird auf versteckten Zucker verzichtet, der häufig in Fertigprodukten enthalten ist.
Darüber hinaus profitieren Sie durch das Kochen mit frischen, unverarbeiteten Produkten von der natürlichen Versorgung mit den darin enthaltenen Nährstoffen. Erwägen Sie auch, alternative Rezepte für Ihre Lieblingsdesserts auszuprobieren und natürliche Süßstoffe wie Honig oder Ahornsirup zu verwenden.
Letztendlich: Reduzieren Sie den Konsum von zugesetztem Zucker, um die Gewichtsabnahme zu fördern
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass zugesetzter Zucker eine große Rolle bei Gewichtszunahme und Blähungen spielt. Indem wir Schritte unternehmen, um Reduzieren Sie die Aufnahme von freiem Zuckerarbeiten Sie nicht nur daran, Ihre Abnehmziele zu erreichen, sondern verbessern auch Ihre Verdauungsgesundheit, indem Sie das Risiko von Blähungen begrenzen.
