Sie haben alles versucht – sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, viel Wasser trinken, aber Ihr Gewicht scheint trotz aller Bemühungen zu stagnieren. Sie fragen sich wahrscheinlich, warum das passiert und wie Sie dieses Plateau überwinden können. In diesem Artikel gehen wir den Gründen nach, die diese Gewichtsstagnation erklären können, und geben Ihnen einige Ratschläge, wie Sie wieder auf die Erfolgsspur zurückkehren können.
Grund 1: Sie machen zu viel Herz-Kreislauf-Training
Viele Menschen glauben, dass der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, stundenlang Herz-Kreislauf-Training zu machen. Obwohl diese Übungen für die Herz- und Lungengesundheit von Vorteil sind, Sie sind nicht immer die beste Wahl, wenn es ums Abnehmen geht. Dies liegt daran, dass Ihr Körper bei übermäßigem Herz-Kreislauf-Training möglicherweise beginnt, seine eigene Muskelmasse abzubauen, um die beanspruchten Muskeln mit Energie zu versorgen. Da Muskeln auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen, kann dieser Abbau der Muskelmasse eine Gewichtsabnahme behindern.
Was ist dann zu tun?
Um dieses Problem zu vermeiden, ist es wichtig, Folgendes zu tun Kombinieren Sie Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining oder Krafttraining, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und zu steigern. Darüber hinaus ist es wichtig, Erholungs- und Ruhetage nicht zu vernachlässigen, damit Ihr Körper sich selbst reparieren kann.
Grund 2: Sie sind gestresst
Stress kann vielfältige Auswirkungen auf den Körper haben, von denen viele zu Gewichtsstagnation oder sogar Gewichtszunahme führen können. Unter diesen Effekten finden wir insbesondere erhöhter Cortisolspiegel, ein Hormon, das die Speicherung von Bauchfett fördert. Wenn wir gestresst sind, neigen wir außerdem dazu, mehr zu essen und weniger gesunde Lebensmittel zu wählen, beispielsweise solche mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
Wie geht man mit Stress um?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Stress abzubauen, darunter:
- Üben Sie entspannende Aktivitäten wie Yoga oder Meditation.
- Gönnen Sie sich Zeit für sich selbst und Ihre Hobbys;
- Genug Schlaf bekommen;
Grund 3: Ihre Nahrungsaufnahme ist unzureichend
Ein weiterer möglicher Grund für das stagnierende Gewicht ist eine unzureichende Kalorienzufuhr. Möglicherweise nehmen Sie zu viele Kalorien zu sich, ohne es zu merken oder im Gegenteil nicht genug, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken. Im letzteren Fall wechselt Ihr Körper in den Überlebensmodus und verlangsamt seinen Stoffwechsel, um verfügbare Energie zu sparen.
Was können Sie tun, um Ihre Nahrungsaufnahme anzupassen?
Um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzufuhr korrekt ist, ist es wichtig:
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um genau zu wissen, was Sie essen.
- Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Aktivität.
- Verteilen Sie Makronährstoffe (Proteine, Lipide und Kohlenhydrate) ausgewogen in Ihrer Ernährung;
Grund 4: Sie machen beim Training keine Fortschritte
Stagnation kann auch auf die Monotonie Ihres Trainingsplans zurückzuführen sein. Wenn Sie die gleichen Übungen immer wieder mit dem gleichen Gewicht und der gleichen Intensität wiederholenist es normal, dass sich Ihr Körper anpasst und seinen Energieverbrauch reduziert.
Wie vermeide ich Stagnation während des Trainings?
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingseinheiten regelmäßig variieren, um Ihren Körper immer wieder zu „überraschen“ und einen höheren Energieverbrauch zu fördern. Wechseln Sie die Übungen häufig, wechseln Sie die Intensitätsphasen ab und steigern Sie die Belastung schrittweise, um Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem weiter zu stimulieren.
Grund 5: Ihr Schlaf ist nicht optimal
Ausreichend Schlaf ist entscheidend für eine effektive Gewichtsabnahme. Dies liegt daran, dass Schlafmangel zu einem erhöhten Ghrelinspiegel und einem verringerten Leptinspiegel im Körper führen kann. Diese beiden Hormone sind für die Regulierung des Appetits verantwortlich und ihr Ungleichgewicht kann zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen.
Wie können Sie Ihren Schlaf verbessern?
Um Ihren Schlaf zu optimieren, wird Folgendes empfohlen:
- Gehen Sie früh und zu regelmäßigen Zeiten zu Bett.
- Richten Sie ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen ein, das darauf abzielt, die im Laufe des Tages angesammelten Spannungen abzubauen.
- Priorisieren Sie beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen (Lesen, Meditation usw.);
Indem Sie diese Faktoren berücksichtigen und entsprechende Strategien umsetzen, erhöhen Sie Ihre Chancen, aus dieser Stagnation auszubrechen und Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass es Zeit und viel Ausdauer erfordert, und geben Sie vor allem nicht auf, wenn Sie mit den Herausforderungen konfrontiert werden, denen Sie auf dieser Reise begegnen.